Evite esses 4 exercícios de "condicionamento físico ineficaz"

Talvez para um estilo de vida mais saudável, ou seja a fim de apertar os músculos, muita gente se apaixona pelo fitness, como resultado, alguns alunos passaram a cada grande APP customizado, livros tutoriais a não caíam, jogavam o habilidades teóricas completas, mas tenho que dizer, a prática é o único critério para testar a verdade, não siga cegamente a prática "mestre", Algumas ações erram, podem ser mais prática mais lesões, o seguinte compilar uma lista das mais comuns 4 movimentos de fitness métodos de treinamento corretos, festa de fitness rapidamente tomar notas.

1. Flexões
Os estudantes de fitness podem não ter feito flexões, flexões para as partes do exercício: força da parte superior do corpo, tórax, braço, núcleo. Prática errada fácil de causar: periartrite do ombro, ombro redondo.
Método de treinamento push-up padrão: em primeiro lugar, o abdômen contraia, as nádegas apertadas, a elevação do tórax para manter as omoplatas estáveis, o corpo de ambos os lados das mãos um pouco mais largo do que a posição do ombro, os antebraços devem estar perpendiculares ao solo. Observe que, ao se levantar, seu braço não deve estar reto, ligeiramente dobrado, e quando você cair do solo de 2 a 3 centímetros, seu corpo deve estar estável e lento, e não fique impaciente.

2. Abdominais
O local onde os abdominais basicamente se exercitam é: abdômen. A prática incorreta pode levar a: doenças da coluna, rigidez do músculo flexor do quadril e herniação do disco lombar.
Método padrão de exercícios abdominais: use a barriga, não force o pescoço, posição lombar precisa se agarrar ao chão com o corpo para cima junto, de modo que a barriga, e então caia lentamente, até que a omoplata caia no chão, para fazer o abdômen manter o estado apertado, também precisa se concentrar na direção das mãos, olhos e expire, inspire o paradeiro.

3. Pranchas
Partes do exercício de suporte de prancha: todo o corpo, o principal teste de concentração. A prática errada pode levar a: lesão na cintura, ombro.
O método de exercício correto de suporte de prancha: primeiro contraia o abdômen e a cintura, depois levante a vértebra torácica e mantenha o ombro estável. Ao fazê-lo, devemos estar atentos à cabeça, nádegas e costas para nos mantermos em linha reta, com o pescoço para cima e respirando bem.

4. Levantamento lateral de halteres
O local do exercício de levantamento horizontal do haltere é: ombro. Pratique após o errado fácil de causar: bursite no ombro, inflamação do bíceps.
O método de exercício correto de levantamento lateral com halteres: depois de pegar o haltere, mantenha o punho fechado ao levantar, a mão não pode estar mais alta do que o cotovelo, o cotovelo não pode ser mais alto que o ombro, o ombro está afundando para trás, o braço pode ser dobrado um pouco, ao levantar a exalação do braço, ao cair a exalação lentamente, mantenha uma velocidade constante, não deve ser irritável.


Horário da postagem: 13/07/2021